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ヒルクライム特訓 [Bicycle]

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 2ヶ月間で6回目、通い始めて紆余曲折。でようやく休憩なしで登頂することができました。いやぁ長かった。でも目標、高度差500で距離10kmを60分で上りきりました。

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二ヶ月前に掲げた目標
一つはまず、一回も休憩しないで上りきること、二つ目は一時間を切ること。
この目標を達成しました。

今までの道のり

1回目 休憩多数で途中であきらめて帰る。
2回目 スタート直後に機材トラブルで帰る。
3回目 休憩しつつも初めて頂上へ到着。
4回目 息子が力尽きて途中で帰る。これからは1人で走ると誓う。
5回目 休憩一回で登頂。最後の斜度がキツイところでどーしても焦げず。
6回目 初めて休憩なしで登頂する。時間は1時間を切る。

そして今回のペース分析

高度 521m to 1096m = 575m
距離 9.55km
時間 57分32秒

平均パワー 160w 最大パワー 390w
平均スピード 10km/h 最大スピード 18km/h

1 10'42min 1.84km 114m avg10.3km/h max152bpm NP173w max305w avg65rpm
2 10'07min 1.82km 094m avg10.8km/h max157bpm NP159w max263w avg70rpm
3 10'12min 1.78km 102m avg10.5km/h max158bpm NP165w max273w avg69rpm
4 10'01min 1.33km 107m avg08.0km/h max164bpm NP172w max302w avg53rpm
5 10'02min 1.49km 098m avg08.9km/h max156bpm NP156w max276w avg63rpm
6 03'11min 0.53km 066m avg10.0km/h max167bpm NP194w max390w avg69rpm

43歳、初めて約4ヶ月目の今の力量だとこのくらいですね。
最初のFTPは120wだったことを考えるとよくがんばりました。
数値がぐんぐんと伸びるのは楽しい限りです。

次はこの時間を短縮することです。

目標は半年以内に1時間の平均パワー200wを目指します。約25%向上となります。
そして平均時速は20%upで12km/h、時間は45分です。
まずは高度差500で距離10kmを45分きることを目指しましょう。
そこまでできれば、ようやくただのおっさんからロード初心者になれそうな気がします。

これからは、そのための練習メニューを設定していくことにします。
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